logo
Beauty and Lifestyle Blog
Featured Lifestyle

Sigina la dietă

Cred că vă întrebați ce dietă-mi mai trebuie, având în vedere că am slăbit așa de mult și că am un stil de viață de care sunt foarte mândră? Ei bine, acum vreo luna și ceva spuneam pe facebook că aș mai da jos 5 kg, însă nu m-am putut mobiliza. Nu cu sala, pentru că la sală merg moartă-coaptă, însă dacă vă închipuiți că poți să mergi la sală și mănânci oricum ai rezultate, vă înșelați. Regimul meu alimentar a devenit unul de întreținere, adică mai permisiv, și mi-a fost lene să-mi regândesc meniul atunci când am spus. Mai am de lucrat la abdomen, ca să fie așa cum îmi doresc, iar acesta este 70% dieta și 30% exerciții.

abdomen

De o săptămâna și ceva însă, a intrat iar ambiția în mine și m-am pus pe treabă: rezultatul e vreo 3 cm în minus din colăcelul de pe burtică și încă vreo -2 kg pe cântar (un total de -24 kg până acum). Am redus drastic zahărul rafinat și încerc pe cât posibil să nu mai mănânc nimic ce nu are zaharuri la modul natural. Conform constituției mele, cel mai greu se duce de pe burtică 🙁

Ce-am mâncat azi, practic: pentru că m-am trezit târziu și am decis să merg la sală la amiaz, micul dejun a fost trei sferturi de cană de chefir cu 6-7 linguri de fulgi de ovăz și 2 linguri de chia și am mai simțit nevoia de încă jumătate de cană de chefir cu un colț de pâine de secară (Panemar, de acelea micuțe). La sală îmi iau cu mine doar apă de obicei, dar dacă preconizez că lucrez intens, îmi storc suc de ananas/gref (ce am) și pun într-o sticlă de 0,05 jumate suc proaspăt stors, jumate apă. După sală nu mănânc vreo 2 ore, până simt că îmi scade temperatura și mă liniștesc. La amiaz (azi) am mâncat o salată la Marty, cu piadine (de obicei îmi fac acasă salate cu tot felul, dar fără niciun fel de pâine, pe care o mănânc doar dimineața). Mai precis, salata Nicoise, la recomandarea Adei, care m-a asigurat că e bună (și a avut dreptate). Pentru că am mâncat de prânz târziu, n-am mai luat gustare (de obicei un fruct sau câteva oleaginoase), am trecut direct la cină – 70 g piept de pui (ce mi-a rămas), cu castravete și cherry și 150 ml chefir (da, am o pată pe chefir de-o vreme). Asta e ce-am păpat azi și mai încolo, dacă mi-e foame, mai iau două guri de chefir sau iau un măr.

salata marty cina

Vreau să vă spun că, deși sunt viitor nutriționist, și eu fac eforturi, nu pocnesc din degete și gata, am chef de sală/chef de schimbat dieta, nu dețin un izvor nesecat de automotivație, pur și simplu. Mi-ar plăcea enorm să am pe cineva ca mine lângă mine să tragă de mine și să știe să mă motiveze cu adevărat când simt că nu pot, însă de prietenii mei trag… tot eu! 🙂 Mereu aud scuze în jur, mereu persoane dragi mie, care mă urmăresc din umbră îmi spun că ele nu x, că ele nu y, dar scuzați-mă, seamănă cumva viața unui singur om cu a altuia?? Fiecare ne putem găsi motive să nu facem o schimbare, la fel de bine cum putem găsi multe soluții ca să facem schimbarea! Iar soluțiile nu sunt pentru toți la fel! Însă ce pot să vă spun este că dacă vrei ceva cu adevărat, se poate!!! Nu se poate decât atunci când nu vrei. Undeva, în subconstient, poate nici nu realizezi, dar găsești mai multe avantaje în a te complace în situația actuală decât în a face schimbarea. Despre asta este vorba, nu vrei, nu că nu poți! Gândiți-vă, apoi căutați soluțiile. Eu mă pregătesc să arăt beton pentru vară, și pentru asta îmi trebuie sănătate de la Dumnezeu și putere și mă descurc.

P.S. Actualmente mai iau și suplimente alimentare, mai mult în scop de frumusețe: un complex A-BetaCar-E de la Forever Living, omega 3 tot de la FLP, Viaderm de la Walmark despre care abia aștept să vă pove și vitamina C naturală.

#pentrucaselfie, cu Ada, înainte de sală 😀

ada mita

Beauty blogger. Mainly. Lifestyle and fashion posts, also. :)

Comments (20)

  • Sigina, chiar arati superb!

    Ce zici, pentru o tipa care vrea sa arate traznet la 40 de ani (august), e posibil sa dea jos pana atunci 10 kg, cu dieta si putin sport? 🙂

    Si intrebarea a doua, ce parere ai tu, ca nutritionist, de dieta Rina?

    Multumesc

  • Flory, cu nitica ambitie, cu siguranta!! 🙂 La 40 TREBUIE sa arati mortal 😀

  • Pai asa mi-ar place si mie 😉 Poate iti fac o vizita sa ma pui “on the right track”

    Sunt curioasa si ce stii de Rina 🙂

  • Flory, nu ma dau in vant dupa Rina. Daca vrei regim a la Sigina, facem. Ne intelegem pe mail 😀 :*

  • Ok 🙂

  • Daca pana acum ai reusit ce ti-ai propus, asta cred ca va fi floare la ureche…

  • As fi f recunoscătoare dacă mi-ai explica succint de ce nu e recomandat sa mănânci doua ore după sala. Tot aud treaba asta de la antrenori si sunt curioasa sa aflu de ce. 🙂

  • Sim, imediat dupa sport organismul e pus pe acumulare de energie pentru ca e inca “turat” si depune tot ce bagi, cam cu 300%. Dupa vreo 2 h de la efort fizic intens sinteza de glicogen scade la 150%

  • Nefertity, de obicei ultimele kg sunt cele mai grele

  • Chestia asta cu 300% ai invatat-o in facultate??? Dupa antrenamente e bine sa mananci tocmai pentru a ajuta tesutul muscular sa se repare dupa efort. Nu junk normal, mancare sanatoasa. Daca faci afirmatii de acest gen te rog pune o bibliografie, niste referinte etc.

  • hehe! imi place sa citesc insemnarile astea, ca ma mai motiveaza si pe mine, mai ales cand imi vine sa sorb trei briose odata…:) bineinteles ca nu o fac, insa stii ca am o slabiciune teribile pentru dulciuri.
    Acum eu cred ca arati minunat, nu vad de ce ai mai da 5 kile, poate ca sa te simti tu in siguranta in caz de depunere urgenta a 2-3 kg. Spor!

  • Hora, este suportul de curs la nutritia sportiva, din anul intai (specializarea Nutritie și Dietetică, UMF Iulius Hatieganu Cluj-Napoca). Așa este, depinde ce iti doresti sa obtii cu mesele postefort. Dacă se serveşte în interval de mai puţin de 2 ore, se accelerează sinteza şi depozitarea glicogenului cu 300%. Dacă masa este servită la mai mult de 2 oredupă competiţie, sintezele de glicogen scad la ½.

    Glicogenul intramuscular se mobilizeaza cam in 2 ore de efort intens (in primele 20 de min se consuma glucidle din sange de fapt si, depinzand de efort, se trece la rezervele de glicogen). Daca se vrea o crestere in greutate, e recomandat sa mananci imediat dupa efort, daca se doreste scadere, nu se recomanda sa mananci cel putin doua ore de efort. De aceea e bine sa te alimentezi suficient si corect inainte cu cel putin 2 h (chiar 3-4, iar depinde de efort:) ).

    Daca crezi ca greseste dna doctor, te invit la catedra la UMF sa-i explici. Deocamdata, eu, personal, fac nutritie clinica (patologica), dupa ce termin cu asta o sa intru mai tare in nutritia sportiva dar the basics are the basics 🙂

  • Ioana, incerc ca saptamana viitoare, cand ma cantaresc, sa fiu mandra de alegerea pe care am facut azi, maine, poimaine. 🙂 Nu vreau ca clipa asta ce imediat devine ieri, s-o regret maine. Nu merita. Cand vine momentul, bagam si briose, no stress, dar nu e acum acel moment 🙂 Ia doua rondele de ananas 😉

    Besides, pentru asta sunt aici, si in cazul tau, langa tine:D

  • Imi plac postarile de genul asta. Desi sint ok ca greutate, ma motiveaza si mai mult sa ma mentin si sa evit nebuniile culinare. Foarte bune sugestiile de mese.
    Si, nu in ultimul rand, felicitari pentru cum arati si pentru fraza ” dacă vrei ceva cu adevărat, se poate!!! Nu se poate decât atunci când nu vrei”.

  • Buna Sigina, iti admir determinarea si ai devenit o inspiratie pentru mine 🙂 Pentru ca tot esti in domeniul medical/nutritie imi poti spune daca anticonceptionalele pot determina acumularea kilogramelor..sau e doar un mit ?
    Multumesc, o zi frumoasa!

  • AndreeaC, ma bucur foarte mult sa aud asta! Cat despre anticonceptionale, cel mai bine iti raspunde un ginecolog bun, in mod normal, daca sunt cele potrivite, nu ar trebui, insa vezi tu…

  • Cecilia, mult spor:) desigur ca se poate 😉

  • Sigina, ma inspiri de fiecare data, te citesc de cativa ani buni deja, nici eu nu mai stiu de cand, am crescut odata cu tine, chiar daca te cunosc numai virtual 🙂
    Te admir, succes in tot ceea ce iti propui (si nu sunt delor putine domeniile) ! Te pup!

  • Alexandra, si eu am crescut odata cu voi!!! Te pup si eu, multumesc, succes si tie!