…e cea potrivită pentru tine. Niciodată nu am să înţeleg reţetele de cură de slăbire care circulă de la parter la etajul 10 şi pe mess între donşoarele ce doresc să slăbească. Cura care m-a dat gata când am auzit despre ea, a fost cea cu orez şi grâu fiert, ţinută cu religiozitate de o prietenă de a mea, pentru slăbire rapidă. Nu dezvoltăm subiectul.
Se ştie deja că toate curele de slăbire dau rezultate temporare, însă revenirea la stilul de viaţă obişnuit aduce kilogramele înapoi, la fel şi frustrările. Pentru a slăbi este nevoie de un efort susţinut, nu de efort temporar care nu face altceva decât să streseze organismul. Nimeni nu se chinuie să slăbească pentru ca apoi, să depună totul la loc, nu? Asta înseamnă că e nevoie de o dietă permanentă, pe viaţă, care să îţi menţină corpul într-un echilibru şi o constanţă sănătoasă pentru psihicul tău. Este clar că va trebui să mănânci ca să trăieşti, nu îi poţi cere organismului să funcţioneze fără combustibil. E ca şi la maşini :).
Sfaturile pe care le dau sunt din experienţă proprie şi dau rezultate foarte bune.
Ce păpăm
Mănâncă ce îţi place, dar nu în cantităţi industriale. Mănânci normal dimineaţa, la amiază şi pe la 5-6 mai iei o gustare. Mănâncă numai mâncare şi, foarte important, nu te ridica cu stomacul foarte plin de la masă. Nu ciuguli între mese. Încearcă să nu mănânci “calorii inutile”. Eu le spun “calorii inutile” alimentelor care nu sunt vitale în alimentaţie. De exemplu, ai mâncat o supă, puţin felul doi. Uită de desert. Nu ai nevoie de el. Sau ţi-e sete. În loc să pui mâna pe sucurile dulci, bea apă. Apa este mult mai sănătoasă, nu poate fi substituită cu nimic altceva, nici chiar ceaiuri şi aduce 0 calorii. Nu ronţăi între mese. N-ai nevoie. Odată ce i-ai dat organismului mâncare sănătoasă, atât cât îţi trebuie să funcţionezi, e de ajuns. Poţi să mănânci uneori dulce. Dar ciocolată neagră (2-3 tablete, de poftă) sau fructe. Zaharurile din fructe sunt suficiente să îşi ridice glicemia când e nevoie. Zaharul rafinat din dulciuri dă dependenţă şi de acela cam trebuie să scapi. Se dezvoltă un fel de abstinenţă, corpul îţi cere prăjitură, ciocolată – nu-i da. O să se obişnuiască el cu zaharuri bune. Puţin şi nu zilnic!
Concluzia: mâncaţi la fiecare masă, dar mâncaţi mâncare, nu dulcegării, şi nu vă ridicaţi ghiftuiţi. După ora şase… beţi apă. Dacă vă ronţăie stomacul… mai beţi un pahar de apă, va dilua sucul gastric şi nu vă mai “ronţăie” 🙂 Asta a funcţionat la mine, dar dacă mergeţi la un nutriţionist poate vouă vă iese şi mai bine!
Chiar e musai să ne mişcăm? 🙂
Când te apuci de sport, îţi dai seama că nimic altceva nu îl poate înlocui. Nicio pilulă, nici abstinenţa de la mâncare, nimic. De aceea trebuie să alegi un sport care să îţi placă, să nu simţi că îl faci pentru că trebuie să slăbeşti, ci pentru că îţi place şi te face să te simţi bine. Eu sunt o leneşă când vine vorba de mişcare, nu-mi plăcea sportul de nicio culoare aşa că a fost o adevărată provocare să găsesc ceva ce să îmi placă. Sala de fitness nu e o opţiune prea feminină şi entuziasmantă. După o vreme devine plictisitoare şi rutinară. Aşa că am ales sporturile care folosesc doar masa corporală: pilates, tae bo, step şi, mai nou, zumba. După ce am început să prind gustul mişcării în grup, cu fetele, sportul a devenit pentru mine o necesitate. După două luni de sală în care nu am observat vreo modificare pe cântar, nu m-am descurajat şi am zis că chiar dacă nu slăbesc, îmi place atât de mult şi mă simt atât de bine după sport, încât nu mă las. După ceva timp, cand m-am urcat pe cântar am avut o surpriză: începeau să se vad rezultate şi am tot slăbit cam 1 kg pe lună. Ce se întâmplă? Într-o primă fază dai jos ţesutul adipos şi pui masă musculară. Grăsimea ocupă mai mult volum, dar e mai uşoară. Muşchiul ocupă mai puţin spaţiu, dar e mai greu. De aceea nu sesizezi la început modificările. Actualmente nu mai pot trăi fără sport, mă anchilozez dacă nu fac un antrenament cardio pe zi – fie el zumba, tae bo sau step.
Concluzie: te amăgeşti dacă crezi că vei slăbi şi te vei menţine pe termen lung fără sport. pentru asta, trebuie să îţi alegi un sport care să îţi placă, pentru a-l putea practica toată viaţa.
Tratamente conexe
Dacă îţi permiţi să mergi la masaje anticelulită, go for it. Masajele anticelulită au ca efect o oarecare modelare a corpului, însă nu trebuie mizat doar pe acestea. Toate – alimentaţia controlată, sportul, metodele de remodelare corporală pot să dea un rezultat excelent. Însă doar masajele nu pot să te scape de kilogrme. Masajele only îţi pot oferi o piele mai netedă şi o oarecare reducere a celulitei, da. Dar nu uita că celulita nu se formează deasupra unui muşchi în permanenţă lucrat la sport. Vă recomand masajul anticelulită făcut cu mâna de cineva profesionist, electrostimularea, ultralipo, cavitaţie performantă.
Concluzie: tratamentele de remodelare corporală ajută. Mai ales făcute de cineva care ştie să le facă. Însă nu te baza doar pe acestea în procesul de slăbire.
Concluzie generală? NU curelor de slăbire, mâncaţi atent, faceţi sport. Chiar şi cel mai ocupat om îşi poate găsi între două lucruri de făcut timp să facă ceva mişcare. Ştiţi vorba aia, o viaţă avem, nici pe atunci să nu mâncăm? 😀 Păi hai să şi mâncăm şi să şi arătăm bine.
Comments (22)
Foarte bun articolul.Nici mie nu imi place sportul, nu am fost la sala niciodata , dar in schimb incerc sa fac plimbari lungi in fiecare zi.Deocamdata timpul imi permite, dar nu stiu ce voi face cand nu voi mai avea timp.
urasc sala de fel! urasc sa fac miscare..stiu ca nu e bine dar na… am tinut n diete.. au avut efect dar nu cum am reusit sa slabesc cu sala+dieta.. am reusit sa trag de mine 3 luni de 3 ori pe sapt chiar si 4 si am slabit 9 kg in 3 luni.. de 3 luni m am ingrasat doar un kg… fara nicio dieta doar am avut grija ce mananc.
asa ca ma gandesc serios sa ma reintorc la sala.. nu imi place dar e cea mai buna!
tina, nu fa sala, fa tae bo, zumba, step, din astea care te implica, o sa vezi ca sunt mult mai frumoase
ai foarte mare dreptate, sigina. aceeasi concluzie am tras.o si eu, dupa multele diete incercate. si acum am descoperit taebo-ul ptr mine, a devenit un fel de “drog” :), da bun 😀 mai fac si eu zumba, dar preferatul meu tot taebo ramane. si in timp de ca 1 an am reusit sa dau jos vreo 13 kg. cu un pic de autodisciplina merge. insa stiu si eu cum e, sa vrei sa slabesti mult si repede.:P dar asta nu e nimic de durata.
asa ca…..go for it 😀
Imi place foarte tare articolul scris de tine. Nu inteleg de ce unele femei se incapataneaza sa gaseasca o cura de slabire si sa se infometeze sau sa bea diverse ceaiuri pentru slabit. Fara macar un minim de efort din partea noastra nu vom obtine ceea ce ne dorim.
sigina, am facut spinning… stau prost cu coordonarea… de aceea nu ma bag la tae bo, zumba, step intodeauna sunt pe langa exercitiu sau in urma cu un pas.. sunt un chin de privit :)))))
Paula, am incercat sa impartasesc si experienta mea, poate ajuta pe cineva. Fiindca si daca esti slaba, poate mai tarziu cu anii, cu sarcina, pui kilograme. Si in loc sa te panichezi trebuie sa o iei de un cap, si capatul ala NU e o cura de slabire drastica. Evident ca in acest stil de viata pot sa mai apara coborasuri – adica sa te imbolnavesti, doamne fereste, si sa nu poti sa mai faci sport o perioada. dar iti revii si reincepi.
marcella, ritmul in care ai dat tu jos e perfect 🙂 eu zic ca la un kg pe luna dat jos, corpul reuseste sa se adapteze si tu stii ce sa mananci, ce sa nu mananci doar vezi de la o zi la alta ce iti face bine si ce nu. 🙂 spor si tie 🙂
tina, nu fii asa aspra cu tine :)) primele mele 2 saptamani la tae bo au fost o lupta continua de coordonare. apoi nu mai ai treaba. Dar trebuie sa recunosc ca de la fitness as lua bicicleta eliptica si aparatul acela pentru piept. 😛
Pe mine cel mai mult ma distreaza ca majoritatea dintre noi vrem sa dam jos in tr-o luna kilogramele acumulate poate in ani de zile. Eu una stau cam prost la capitolul rabdare, ma tin o luna de sport si am grija la alimentatie si apoi ma las pagubasa. Si tot asa :)) Departe nu am ajuns pana acuma,dar speranta moare ultima.
Dia, tu n-ai probleme, secretul tau e ca ai arderi foarte bune 😛 deci treci si misca 😀
de la apa sau aer cu siguranta nu va ingrasati :))), sa recunoastem, se ingrasa persoanele care mananca mult si nu consuma cat mananca . de-aici fiecare intelege ce vrea.
corect, pisi. se poate tine si dieta (din proprie experienta, stii ca am scris un post interminabil pe blog cum eram pufoasa si am devenit lebada, cu poze si tot :))…slim & fit)
ideea e ca dieta pe care o alegi sa se transforme intr-un stil de viata….asta e secretul.
Iar cu sportul,….well…cum suntem atat de diferiti…ni se potrivesc alte soiuri. Eu urasc tae bo, aerobic, zumba, in general sporturile astea in grup, dar iubesc inotul si uneori sala…mna, suntem diferite, vezi tu 😉
dar….foarte bun …foaaaaaarte bun articolul :***
stilistele, noah, da, unor fete chiar le place sala de fitness ;)) da, fiecare cum ii place. uite, eu detest sa alerg. altora le place la nebunie ;))
Any, adevarat. daca ai o viata sedentara, nu se mai manaca deloc, da? NU 🙂 daca ai viata sedentara, te apuci seara, dupa job de niste jogging etc etc si gata, ai rezolvat problema. Eu am dat exemplul meu, dar daca exista persoane care nu au bani de ex, ca sunt si asa, sa dea pe sala, fac jogging. sau exercitii acasa dupa videouri de pe youtube. vointa trebe, ca solutii sunt :* dar renuntat la mancare NICIODATA.
:), eu reusesc sa ajung la sala de 2 ori pe saptamana, pt mentinere, insa recunosc ca tin si dieta, si astfel am reusit sa ma mentin la o greutate ok, de un an.
Eu am atatea aparate acasa…banda de alergat, bicicleta, banca de abdomene, aparat de vibromasaj, sauna-belt, shake’n’weight & co, si nu fac nimic :)) Ma duc acum sa alerg, imi tot propun de ceva saptamani :)) Great post!:*
Koko, shame on you, ar trebui daca vrei sa porti colanti :)) ;)) Tuh, eu folosesc numai bicicleta si ganterele din tot ce am acasa, asa ca … I can feel u 😛
Any, bravo pentru sala de 2 ori pe saptamana 🙂
Hey Sigina, am si eu o intrebare pt tine, stiu ca faci sport de mult timp si chiar daca nu stii raspunsul la intrebarea mea ma gandesc ca poate esti draguta sa te interesezi la sala unde mergi, mi-am cumparat un mini stepper pt facut sport acasa, sunt destul de comoda cu mersul la sala, plus ca si programul de la job nu-mi prea permite multe activitati extra. Ideea este ca aveam nevoie de un aparat cardio care sa ma ajute sa ma misc si sa imi tonifice frumos corpul in timp dar am tot citit pe net cum ca mini stepperul ar dezvolta gambele in exces, chestie de care sincer ma cam tem deoarece nu vreau sa ma trezesc cu ditamai picioarele. As vrea sa stiu daca este adevarat si daca da cum pot face ca acest lucru sa nu se intample dar totusi sa ma pot folosi de aparat? Mentionez ca transipr mult cand lucrez pe el si fac pe o greutate relativ mica tocmai pt a evita efectul de care ti-am spus mai sus. De asemenea ma intereseaza daca are ceva efect asupra abdomenului. Tu ce parere ai? Multumesc
Lavi, eu am facut step la sala, pe stepper normal. in mod normal daca iti folosesti greutatea corporala nu prea cred ca ai sanse sa faci nuj ce gambe, la fel cum nu faci nuj ce muschi la aerobic si tae bo si dance step. se dezvolta, dar frumos, nu ca si cand ai trage la fiare. nu stiu nimic despre stepperul tau dar cred ca e ok. daca simti ca lucreaza abdomenul, cool. daca nu, treci la abdomene 🙂
He,he asa o sa fac:) Mersi pt raspuns.:*