Îmi vine în minte acest subiect ori de câte ori alerg pe bandă la Club Moving, și văd prin geamul din față lumea care intră și iese de la sauna bine dosită în dreapta. Am tot zis că merg măcar s-o văd, dar am uitat de fiecare dată, până acum.
Deși am frecventat pentru scurt timp și eu sauna acum vreo 10 ani, din curiozitate, nu înțeleg această plăcere pe care o au oamenii, de a se expune constant la temperaturi exagerat de mari, fie ea saună umedă sau uscată. Există dovezi străvezii relaționate cu beneficiile pe care le aduce, în afară de relaxare, și, în orice caz, aceste beneficii pot fi obținute pe alte căi, mai puțin periculoase. Astfel că nu cred că sauna este sănătoasă, decât în Finlanda, la mama ei acasă sau în țările nordice, când vrei să fugi puțin de îngheț, și așa, la temperaturi rezonabile.
1. Sauna relaxează. Adevărat. Scade tensiunea acolo unde este nevoie, dar și unde nu, putând duce la stare de leșin sau leșin. Prin căldură se face vasodilatație, scăzând presiunea sanguină și obligând inima să depună mai mult efort la pompare. N-aș recomanda-o nici cardiacilor stabili măcar.
2. Prin transpirație elimini toxine. Adevărat, dar prin transpirație elimini și minerale, electroliți, iar dacă mai faci și sport, provoci un adevărat dezastru micronutrițional, care poate duce la probleme serioase. Dacă faci cardio de 3x pe săptămână și transpiri abundent, bei suficientă apă (și elimini toxinele la baie) e suficient și mult mai sănătos decât sauna. Deci nu e cazul să faci dezechilibre hidroelectrolitice gratuite. O persoană care face sport regulat n-are nevoie de saună.
3. Slăbești. Prostii. Ce vezi pe cântar după saună este deshidratare. Odată ce retenția de apă se reface, cifra de pe cântar revine la loc. O cale mai eficientă de a scăpa de retenția de apă este sportul, hidratarea corespunzătoare (în mod aparent paradoxal, dacă bei suficientă apă, elimi retenția din țesuțuri), masajul și drenajul prin masaj. Să crezi că grăsimea se topește la saună ca untura în tigaie e o chestie puerilă, fără nicio bază. Atunci nimeni n-ar mai fi obez și ”fraierii” nu s-ar mai chinui să facă mișcare.
4. Scapi de celulită. Prostii. De celulită scapi printr-un regim de viață sănătos – alimentație antiinflamatoare, drenantă, sport, suficiente lichide și masaj. Se pot lua în calcul împachetările, și transpirația localizată cu pătura electrică. Țesutul adipos inflamat conține și toxine și, la înfolierile anticelulitice, este mai ok să ai o sursă locală de căldură decât să supui tot organismul la stres termic. Și să nu uităm că celulita poate fi și ereditară.
În concluzie, eu nu recomand sauna. Mi se pare o pierdere inutilă de micronutrienți – că vă place, vă simțiți fancy sau relaxați, aia e altă poveste. Mie mi se pare un stres prelungit inutil pentru organism. Criosauna, în schimb, e altceva, și merge de curiozitate (am încercat-o în 2012).
Comments (16)
Excelent articol.Bine punctat.As mai avea o precizare, imbatraneste pielea(datorita temperaturii ridicata). Ce parere ai?
imi place sauna uscata, imi da o stare de bine si relaxare. N-am incercat niciodata sa fac si baie in apa rece (ca gheata) dupa sauna, asa cum cere traditia scandinava, ca m-am avut curaj. In schimb am facut baie in jacuzzi afara la -5 grade, in timp ce ningea. A fost superb!
Mihaela, asa, ca experienta, nu ma indoiesc.
Dee, am citit ca nu face prea bine pielii, dar o s-o intreb pe DanaDerm 🙂
Sigina, hai ca nu sunt toate chiar asa de rele. Beneficiile saunei nu sunt chiar putine si sunt destul de mari:
– creste oxigenarea tesuturilor si celulelor periferice
– creste eliminarea de metaboliti daunatori, solventi si mai nou metale grele () prin transpiratie
– usureaza temporar “munca” ficatului fiindca majoritatea eliminarii are loc prin piele
– amplifica temporar metabolismul prin cresterea temperaturii
– “antreneaza” inima prin variabilitatea ritmului cardiac
– relaxare si repaus (am cautat in dictionar sa vad cum se scrie corect repaus 🙂
Asta nu inseamna ca toti ar trebui sa sarim in sauna ca sigur vom simti efecte pozitive.
Sunt multi care dupa 5 minute simt nevoia sa iasa afara fiindca se simt oribil: ametiti, parca
aproape lesina, oboseala accentuata, excesiv de fierbinti, puls cardiac foarte rapid.
Posibile motive pentru care lumea nu se simte bine in/dupa sauna: deficienta de electroliti (Sigina, cum ai zis si tu – te deshidrateaza bengos), deficienta de glutation/defecte de metilare (adica probleme/blocaje pe caile de detoxifiere ale organsimului), deshidratare, insuficienta suprarenala functionala, deficienta de omega 3, supraincarcare cu substante chimice toxice, poate hipotiroidism si ultima – mostenirea genetica suboptimala.
Cine are contraindicatie de sauna – hipetensivii, insarcinatele, copiii, cei cu febra in acel moment (desi nu cred ca atunci cand ai febra sa ai chef de sauna).
Sugestii inainte de sauna
– hidrateaza-te serios incepand cu 3 zile inainte de sauna
– dormi suficient
– consuma uleiuri sanatoase, de calitate – sardine, krill, ulei de masline, ulei de cocos, unt (pt. constructia si protectia membranelor celulare si a creierului)
Sugestii in ziua saunei si in timpul saunei
– consuma glutation si vitamina C daca te ai cu suplimente.
– sa ai cu tine 2 litri de apa cu electroliti (deci nu apa filtrata prin osmoza inversa sau alte metode care scot electrolitii) fiindca prin transpiratie nu pierzi doar apa ci si microelemente.
– bea inainte de a-ti fi sete.
– daca/cand te simti rau, simti o senzatie de “toxic” cumva – iesi afara din sauna. Nu forta lucrurile fiindca nu vei reusi decat sa te simti mai slab, mai bolnav si mai inconfortabil.
Ultimul punct – cantareste-te. Scrie pe foaie greutatea. Daca dupa sauna nu ai aceeasi greutate ca inainte inseamna ca esti deshidratat/a. TREBUIE sa bei suficienta apa CU electroliti (adica apa normala sau minerala sau filtrata prin filtre cu carbon) pana atingi greutatea de inainte de sauna.
Deci da, sauna nu va fi o metoda minune pentru slabit, iti poate agrava tot felul de dezechilibre fie ele electrolitice, hormonale sau cardiace dar in acelasi timp, facuta cu cap, poate fi o unealta foarte folositoare pentru detoxifiere si longevitate. Parerea mea 🙂
Constantin, iti multumesc pentru interventie, si tot ce ai insirat tu acolo am citit si eu. Dar, dupa cum ai vazut ca am scris, niciunul din cele de insirate de tine nu depinde exclusiv de sauna, se pot atinge aceste efecte si prin alte metode.
Punctual:
– creste oxigenarea tesuturilor si celulelor periferice – se obtine cel mai bine prin sport, aer liber curat, sucuri de clorofila (doar cateva exemple)
– creste eliminarea de metaboliti daunatori, solventi si mai nou metale grele () prin transpiratie – din nou, sport, hidratare (urina)
– usureaza temporar “munca” ficatului fiindca majoritatea eliminarii are loc prin piele – ficatului sau rinichilor?!! Ca nu vad legatura intre ficat si transpiratie, dar intre rinichi si transpiratie da. Pentru ficat sunt drenoare hepatice.. chiar naturale..
– amplifica temporar metabolismul prin cresterea temperaturii – sport + alimente termogenice
– “antreneaza” inima prin variabilitatea ritmului cardiac – sport, cardio
– relaxare si repaus (am cautat in dictionar sa vad cum se scrie corect repaus – masaj
Esti de acord ca nu e indispensabila? Cu antioxidantii e o poveste lunga si nu sunt de luat asa ca bomboanele.
In concluzie, fii atent la fraza asta pe care am scris-o “Există dovezi străvezii relaționate cu beneficiile pe care le aduce, în afară de relaxare, și, în orice caz, aceste beneficii pot fi obținute pe alte căi, mai puțin periculoase.”
Citind comentariul tau de follow-up mi-am dat seama ca am uitat sa pun si eu concluzia asta – sportul poate inlocui cu brio sauna si bineinteles, sauna nu e indispensabila.
*legatura dintre ficat si transpiratie am facut-o referindu-ma la detoxifiere. Compusii toxici sunt eliminati cumva mai direct fara sa mai fie in prealabil detoxifiati in ficat si eliminati prin bila/urina.
*legat de antioxidanti chiar zilele trecute citeam un articol in care se concluziona ca mai mult glutation nu e intotdeauna mai bine. Cam asta va fi concluzia cu aproape toti compusii izolati ca, vorba aia, nu stim noi mai bine ca natura/Dumnezeu. http://180degreehealth.com/glutathione/
Pai si atunci nu recomanda glutation si vit C 🙂 Chit ca vit C este singura complet excretabila, nu e lipsita de efecte adverse, deci exista si ”too much vit C”.
+ ca ne intoarcem de unde am plecat eu 🙂 Ma bucur ca ai ajuns la aceleasi concluzii. Chit ca mai pe ocolite
Pai am zis sa ia cine se stie cu suplimentele – cine ce face, cand se ia si cat. Concluzia articolului era ca se poate suplimenta glicina in schimb si asta ar “pompa” si productia endogena de glutation si excretia metioninei din carnea consumata de civilizatia vestica in exces. “Too much vit C” – sigur exista. Nu am intalnit-o in practica inca – dar cata experianta am eu? Tu la cate grame pe zi crezi ca e prea mult? desi depinde de foarte multi factori.
Apoi depinde, oral nu peste 1 g o data, intravenos steril? 🙂 Have no idea 😀
Imi povestea socrul meu ca, atunci cand era copil, facea acasa sauna- clasica, stropita cu apa, abur mult, IARNA, apoi iesea afara si se clatea cu apa rece. eu una n-as avea curaj 🙂 sauna am facut si eu o singura data, de curiozitate, dar cum nu sunt prietena buna cu caldura, am zis pas.
Despre sauna cu ozon ce stiti? Ati incercat? Credeti ca intr-adevar e buna si pentru boli reumatice?
Elena, inca n-am aprofundat subiectul, dar clinica asta din cj este serioasa, am incercat si eu o hidroterapie de colon cu ozon si e ok. Vezi aici informatii http://www.ozonesportbeauty.ro/Servicii.aspx
Eu am incercat de 2 ori sauna cu ozon si stau pe ganduri daca sa mai fac sau nu….Am ceva probleme cu coloana si uneori cu articulatiie si probabil ar fi fost mai eficienta ozonoterapia decat sauna, insa mi-e teama sa fac infiltratii… Cu siguranta sauna cu ozon nu are efect atat de puternic ca infiltratiile si cred ca o sa renunt. Mai bine fac fizioterapie….
Mie-mi place la saună. Merg numai pentru relaxare. Doar că de vreun an am început să evit sauna dacă deja sunt alte femei înăuntru. Nu sunt pudică, dar m-am săturat de uleiurile lor parfumate și loțiunile lor parfumate și de cremele lor parfumate. Nu știu exact unde a apărut moda, dar mai nou dacă sunt 3 femei într-o saună deja miroase ca o parfumerie.
”starea de leșin sau leșin” s-ar putea să vină de la lipsa aerului, înlocuit cu toate aromele universului.